인삼의 8 가지 입증 된 건강 효능
인삼은 수세기 동안 한약에서 사용되어 왔습니다.
다육 식물 뿌리가 느리게 자라는이 짧은 식물은 자라는 기간에 따라 신선, 흰색 또는 적색의 3 가지 방법으로 분류 할 수 있습니다.
신선한 인삼은 4 년 전에 수확되며, 흰색 인삼은 4-6 년 사이에 수확되며 홍삼은 6 년 이상 수확됩니다.
이 허브에는 여러 종류가 있지만 가장 인기있는 것은 미국 인삼 ( Panax quinquefolius )과 아시아 인삼 ( Panax ginseng )입니다.
미국과 아시아 인삼은 활성 화합물의 농도와 신체에 미치는 영향이 다릅니다. 미국산 인삼은 이완 작용을하는 반면 아시아 품종은 상쾌한 효과가 있다고 믿어지고 있습니다
인삼에는 두 가지 중요한 화합물 인 ginsenosides와 gintonin이 들어 있습니다. 이 화합물들은 서로 보완하여 건강상의 이익을 제공합니다
인삼의 8 가지 근거에 근거한 건강상의 이점은 다음과 같습니다.
1. 염증을 감소시킬 수있는 강력한 산화 방지제 인삼은 유익한 항산화 및 항염 작용을합니다
일부 시험관 연구는 인삼 추출물과 진 세노 시드 화합물이 염증을 억제하고 세포의 항산화 능력을 증가시킬 수 있음을 보여주었습니다
예를 들어, 한 시험관 연구에 따르면 한국 홍삼 추출물이 염증을 줄이고 항산화 활성을 개선 한 것은 습진 환자의 피부 세포 라는 것을 발견했습니다
한 연구에서는 18 명의 젊은 남성 운동 선수가 하루에 3 번 홍삼 2g을 7 일 동안 섭취하는 효과를 조사했습니다.
그런 다음 남성들은 운동 검사를 한 후에 일정 수준의 염증 마커를 테스트했습니다. 이 수치는 위약군보다 유의하게 낮았으며, 검사 후 72 시간까지 지속되었다
그러나 위약 그룹은 다른 약초를 섭취 했으므로 이러한 결과는 소금으로 채취해야하며 더 많은 연구가 필요합니다.
마지막으로, 홍삼 3g 또는 위약을 12 주 동안 매일 복용 한 폐경기 여성 71 명을 대상으로 한 대규모 연구가 진행되었습니다. 항산화 활성 및 산화 스트레스 마커를 측정 하였다.
연구팀은 홍삼은 항산화 효소 활성을 증가시켜 산화 스트레스를 줄일 수 있다는 결론을 내렸다
인삼은 염증 마커를 줄이고 산화 스트레스로부터 보호하는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다.
2. 뇌 기능에 도움이 될 수 있습니다.
인삼은 기억, 행동 및 기분과 같은 뇌 기능 개선에 도움이 될 수 있습니다
일부 시험관 및 동물 실험에서 ginsenosides와 화합물 K와 같은 인삼 성분은 자유 라디칼에 의한 손상으로부터 뇌를 보호 할 수 있음을 보여줍니다
한 연구에서 Panax 인삼 200mg 을 4 주 동안 매일 섭취 한 건강한 사람들 30 명을 추적했다 . 연구가 끝나면 정신 건강, 사회 기능 및 분위기 개선이 나타났습니다.
그러나 이러한 효과는 8 주 후에도 더 이상 나타나지 않아 인삼의 효과가 장기간 사용으로 감소 할 수 있음을 시사하고있다
또 다른 연구는 200 또는 400 mg의 Panax 인삼 중 하나의 복용량이 10 분 정신 테스트 전후의 건강한 성인 30 명에서 어떻게 정신적 인 수행, 정신적 피로 및 혈당 수치에 영향을 주는지를 조사했습니다.
400 mg 투여 량과는 대조적으로 200 mg 투여 량 은 시험 중 정신력 과 피로 회복 에 더 효과적이었다
인삼은 세포에 의해 혈당 섭취를 도왔을 가능성이 있으며, 이는 성능을 향상시키고 정신적 피로를 감소시킬 수 있습니다. 그러나 왜 낮은 용량이 높은 용량보다 효과적 이었는지는 명확하지 않습니다.
세 번째 연구에 따르면 8 일 동안 매일 400mg의 인삼 을 섭취 하면 평온함과 수학 능력이 향상됩니다
또한, 다른 연구들은 알츠하이머 환자의 뇌 기능과 행동에 긍정적 인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다
인삼은 건강한 사람들과 알츠하이머 병 환자 모두에서 정신 기능, 평온함 및 기분에 도움이되는 것으로 나타났습니다.
3. 발기 부전을 개선시킬 수있다.
연구에 따르면 인삼은 남성의 발기 부전 (ED) 치료에 유용한 대안 이 될 수 있습니다
그 안에있는 화합물은 음경의 혈관과 조직에서 산화 스트레스로부터 보호하고 정상적인 기능을 회복시키는 데 도움이 될 수 있습니다
또한 연구 결과에 따르면 인삼은 음경의 근육 이완을 개선하고 혈액 순환을 증가시키는 화합물 인 산화 질소 생산을 촉진 할 수 있습니다
한 연구에 따르면 홍삼으로 치료 한 남성의 경우 ED 증상이 60 % 개선 된 반면 ED ( 26 ) 치료제는 30 % 개선 된 것으로 나타났습니다 .
또한, 다른 연구에 따르면 8 주 동안 인삼 추출물 1,000mg을 복용 한 후 발기 기능을 가진 86 명의 남성이 발기 기능과 전반적인 만족도가 크게 개선 되었음이 밝혀졌습니다
인삼의 영향에 대한 명확한 결론을 도출하기 위해서는 더 많은 연구가 필요하다 .
인삼은 조직의 산화 스트레스를 줄이고 음경 근육의 혈류를 개선하여 발기 부전 증상을 개선 할 수 있습니다.
4. 면역 체계를 향상시킬 수 있습니다.
인삼은 면역 체계를 강화 시킬 수 있습니다 .
면역 체계에 미치는 영향을 조사한 일부 연구는 수술이나 화학 요법 치료를받는 암 환자에 초점을 맞 춥니 다.
연구에서 위암 수술을받는 환자 39 명을 대상으로 2 년간 5,400mg의 인삼을 매일 투여했다.
흥미롭게도이 사람들은 면역 기능이 현저하게 개선되고 증상의 재발이 더 적습니다
또 다른 연구는 수술 후 화학 요법을받는 진행성 위암 환자의 홍삼 추출물이 면역계 마커에 미치는 영향을 조사했습니다.
3 개월 후, 홍삼 추출물을 복용 한 사람들은 대조군 또는 위약군보다 면역계 마커가 더 우수합니다
또한, 연구는 인삼을 사람들이 (복용하지에 비해 무병 치료 수술 후 5 년 및 38 % 높은 생존율까지 생활의 35 % 이상 기회까지 가질 수있는 제안 30 ).
인삼 추출물은 인플루엔자와 같은 질병에 대한 백신 접종 효과를 향상시킬 수있을 것으로 보인다
비록이 연구가 암 환자의 면역계 표지자가 개선 되었음에도 불구하고 건강한 사람의 감염에 대한 저항성을 증진시키는 데 인삼의 효능을 입증하기위한 더 많은 연구가 필요합니다 (
인삼은 암 환자의 면역 체계를 강화하고 특정 백신의 효과를 향상시킬 수 있습니다.
5. 암에 대한 잠재적 이득 있습니다
인삼은 특정 암 의 위험을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다
이 허브에 함유 된 진 세노 사이드는 염증을 줄이고 항산화 보호 효과를 나타냅니다
세포주기는 세포가 정상적으로 자라며 분열하는 과정입니다. Ginsenosides는 비정상적인 세포 생산과 성장을 막음으로써이주기에 도움이 될 수 있습니다
여러 연구를 검토 한 결과, 인삼을 섭취하는 사람들은 암 발병 위험이 16 % 낮을 수 있다고 결론 내 렸습니다
또한 관측 연구에 따르면 인삼을 섭취하는 사람들은 입술, 입, 식도, 위장, 결장암, 간암 및 폐암과 같은 특정 유형의 암을 복용하지 않을 가능성이 적습니다
인삼은 또한 화학 요법을받는 환자의 건강을 개선하고, 부작용을 줄이며, 일부 치료제의 효과를 높일 수 있습니다 ( 34 ).
암 예방에 대한 인삼의 역할에 대한 연구가 일부 이점을 보여 주지만, 결론은 아직 확정되지 않고있다
인삼의 진 세노 사이드는 염증을 조절하고, 항산화 보호를 제공하며, 세포의 건강을 유지하여 특정 종류의 암의 위험을 감소시키는 것으로 보인다. 그럼에도 불구하고 더 많은 연구가 필요합니다.
6. 피로를 풀고 에너지 수준을 올릴 수 있습니다.
인삼은 피로를 풀고 에너지를 증진시키는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다.
다양한 동물 연구는 다당류 나 올리고 펩타이드와 같이 인삼의 일부 성분을 세포 내 산화 스트레스와 에너지 생성이 낮아서 피로 회복에 도움이 될 수 있습니다
그 주어진 인삼은 위약 (복용 비해 덜 신체적, 정신적 피로뿐만 아니라 산화 스트레스의 감소를 경험했다
또 다른 연구에 따르면 364 명의 암 생존자가 미국산 인삼 2,000mg 또는 위약을 피로하게 경험했습니다. 8 주 후에, 인삼 그룹의 사람들은 위약 그룹의 사람들보다 유의하게 낮은 피로도를 나타냈다
또한, 155 개 이상의 연구 결과를 통해 인삼 보충제가 피로를 줄이는 데 도움이 될뿐만 아니라 신체 활동을 향상시킬 수 있다고 제안했습니다
인삼은 산화 적 손상을 줄이고 세포의 에너지 생성을 증가시킴으로써 피로 회복과 신체 활동을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
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7. 혈당을 낮출 수 있었습니다
인삼은 당뇨병 유무에 관계없이 혈당 조절에 유익한 것으로 보인다
미국과 아시아 인삼은 췌장 세포 기능을 향상시키고 인슐린 생산을 촉진하며 조직 내 혈당 흡수를 증진시키는 것으로 나타났습니다
또한 연구 결과에 따르면 인삼 추출물은 당뇨병 환자의 세포에서 자유 라디칼을 감소시키는 항산화 제를 제공함으로써 도움을줍니다
한 연구에서는 제 2 형 당뇨병 환자 19 명에게 한국 홍삼 6g과 일반 당뇨병 치료제 또는식이 요법의 효과를 평가했습니다.
흥미롭게도 그들은 12 주간의 연구를 통해 좋은 혈당 조절을 유지할 수있었습니다. 또한 혈당치가 11 % 감소했으며, 공복 인슐린은 38 % 감소했으며 인슐린 감수성 은 33 % 증가했습니다
또 다른 연구는 미국인 인삼이 설탕 음료 검사를 한 후에 건강한 사람들 10 명에서 혈당 수치를 향상 시키는데 도움이된다는 것을 보여주었습니다
홍삼 발효가 혈당 조절에 더 효과적 일 수있는 것 같습니다. 발효시킨 인삼은 살아있는 박테리아의 도움으로 생성되어 진 세노 사이드를보다 쉽게 흡수되고 유력한 형태로 변형시킵니다
사실, 한 연구에 따르면 매일 2.7g의 발효 홍삼을 섭취하면 위약 ( 49 명 )에 비해 시험 식사 후 혈당을 낮추고 인슐린 수치를 높이는데 효과적이라는 것이 입증되었습니다 .
인삼, 특히 발효 홍삼은 인슐린 생산을 증가시키고 세포의 혈당 흡수를 촉진하며 항산화 보호를 제공합니다.
8. 귀하의 다이어트에 쉽게 추가 할 수 있습니다
인삼 뿌리는 많은 방법으로 소비 될 수있다. 날 것으로 먹을 수도 있고 가볍게 쪄서 부드럽게 만들 수도 있습니다.
차를 만들기 위해 물에서 조림도 가능합니다. 이렇게하려면 갓 썰어 진 인삼에 뜨거운 물을 넣고 몇 분 동안 가파르게 둡니다.
인삼은 수프 나 볶음과 같은 다양한 요리법에 첨가 될 수 있습니다. 그리고 추출물은 분말, 정제, 캡슐 및 오일 형태로 발견 될 수 있습니다.
얼마나 많이 복용해야하는지는 당신이 향상시키고 자하는 상태에 달려 있습니다. 전반적으로 하루 1-2 그램의 생 인삼 뿌리 또는 200-400mg의 추출물이 권장됩니다. 낮은 복용량부터 시작하여 시간이 지남에 따라 증가하는 것이 가장 좋습니다.
2-3 % 총 ginsenosides를 포함하는 표준 인삼 추출물을 찾고, 흡수를 증가하고 가득 차있는 이득을 얻기 위하여 식사 전에 그것을 소비하십시오.
인삼은 날 것으로 먹거나 차로 만들거나 여러 가지 요리에 첨가 할 수 있습니다. 그것은 또한 분말, 캡슐 또는 기름으로 소비 될 수 있습니다.
안전성 및 잠재적 인 부작용
연구에 따르면, 인삼은 안전하고 심각한 부작용을 일으키지 않아야한다.
그러나 당뇨병 약을 복용하는 사람들은 인삼을 사용할 때 혈당 수치를 면밀히 모니터링하여 이러한 수치가 너무 낮지 않도록해야합니다.
또한, 인삼은 항응고제의 효과를 감소시킬 수 있습니다.
이러한 이유로 보충하기 전에 의사와 상담하십시오.
안전성 연구가 없기 때문에 임신 또는 모유 수유중인 어린이 또는 여성에게 인삼을 권장하지 않습니다.
마지막으로, 인삼의 장기간 사용이 신체의 효과를 감소시킬 수 있다는 증거가있다.
그것의 이득을 확대하기 위하여는, 당신은 인삼을 사이에서 1 2주의 틈을 가진 2-3 주주기에서 가지고 가야한다
인삼은 안전하다고 여겨지지만, 특정 약물을 복용하는 사람들은 가능한 약물 상호 작용에주의를 기울여야합니다.
인삼은 수세기 동안 한약 에 사용되어 온 허브 보충제 입니다.
그것은 항산화 및 항 염증 효과 때문에 일반적으로 유명합니다. 또한 혈당 수치를 조절하고 일부 암에 혜택을 줄 수 있습니다.
게다가 인삼은 면역계를 강화시키고 뇌 기능을 향상 시키며 피로를 풀고 발기 부전 증상을 개선시킬 수 있습니다.
인삼은 익지 않거나 가볍게 쪄서 섭취 할 수 있습니다. 또한 추출물, 캡슐 또는 분말 형태로 쉽게 식단에 첨가 할 수 있습니다.
특정 상태를 개선하거나 단순히 건강을 향상시키려는 경우 인삼은 확실히 가치가 있습니디
지금까지 인삼 효능 의 8 가지 입증 된 건강 효능 알아보았습니다
