대사 증후군이란 내장에 지방이 가진 내장 지방형 비만에 가세 해 「고혈당」 「고혈압」 「지질 이상 "중 하나의 증상이 합병 한 상태를 말합니다. 따라서 대사 증후군의 진단 기준에 허리 둘레는 있지만, 살찐 = 대사 증후군은 아닙니다.
대사 증후군은 당뇨병이나 고혈압, 고지혈증 등의 생활 습관병을 일으키기 쉬운 상태입니다. 이 상태가 지속되면 심근 경색이나 뇌경색의 원인이되는 동맥 경화의 진행 속도를 가속화 버립니다
현재의 우리사회에서는 고 칼로리 음식을 섭취하고 충분한 수면과 휴식을 취할 수 있지 않거나과 신체에 지방 수집하는 것을 생활 습관을 보내고있는 사람이 많다고 생각합니다. 나이를 거듭하면 젊은 시절보다 신진 대사가 떨어지기 때문에 젊은 시절과 같은 식사 스타일 라이프 스타일을하고있는 경우는 검토하는 것이 좋습니다.
대사 증후군의 증상
내장에 지방이 가진 내장 지방형 비만에 가세 해 「고혈당」 [고혈압] [지질이상]중 하나의 증상이 합병 한 상태를 말합니다.
내장 지방이 축적하고있는 사람은 혈당이 높아지거나 혈압이 오르기 쉬운 상태가 될 것으로 생각됩니다. 내장 지방은 동맥경화등을 일으키는 물질을 발생시키기 때문에 증상을 빠르게 진행시켜 심장질환이나 뇌혈관 질환 등 치명적인 질병을 일으키는 원인이 쉬워집니다.
대사 증후군의 진단 기준
● 허리 둘레
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위치 |
기준 |
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허리 둘레 |
남성 : 85cm 이상
여성 : 90cm 이상
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● 혈액 주위의 기준
위치 |
기준 |
혈당 |
110mg / dl 이상 |
혈압 |
수축기 혈압 (최고 혈압) 130mmHg 이상
확장기 혈압 (최저 혈압) 85mmHg 이상
(이 중 하나 또는 모두)
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혈청 지질 |
중성지 방치 150mg / dl 이상
HDL 콜레스테롤 수치 40mg / dl 미만
(이 중 하나 또는 둘 다))
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허리 둘레 기준 이외에 혈액 주위의 수치가 상기 중 2 개 이상에 해당되면 대사 증후군으로 판단됩니다.
내장 지방은 남성 호르몬과 관련이 있기 때문에 남성의 발병률이 높고, 상반신이 중량 사과 모양을하고있는 것이 특징입니다. 또한 여성도 폐경 후 여성 호르몬이 감소하고 남성 호르몬이 증가합니다.
여성도 나이가 들수록 대사 증후군이 될 가능성은 있습니다.
대사 증후군의 원인
대사 증후군 발병 원인은 생활 습관에 있다고 알려져 있습니다.
식생활
영양 균형이 치우친 식생활과 식사 습관의 혼란이 대사 증후군의 원인으로들 수 있습니다.
지질과 염분, 칼로리가 높은 음식을 섭취 너무
야채 등의 영양소가 부족한 식사
야식 등 취침 2 시간 이내에 식사를 할 수 일주일에 몇 번있다
아침을 먹지 않는 습관이 몸에 배어있다
스트레스
과식
질 나쁜 수면
수면 시간이 충분히 취할 수없는 운동 부족
운동 부족하지 않은기초 대사뿐만 연소 할 수없는 칼로리를 섭취하고 있기 때문에 체내에 축적되는 한편입니다.
그 외에도 습관적인 음주 과도한 흡연 유전 · 노화 (운동 기능 저하, 여성 호르몬의 감소)
대사 증후군의 예방 / 치료
식사를 재검토
생활 습관을 검토하고 영양 균형 잡힌 식사를 유의합시다.
칼로리 나 염분, 지방질을 제어하는 메뉴를 도입하는 등 식생활을 검토하도록주의하십시오.
식사 시간에도주의합시다. 늦어도 취침 2 시간 전에 저녁 식사를 마치고 가능한 한 20시 이후 식사를 취하지 않도록합시다.
술과 담배를 자제
습관으로되어있는 음주와 흡연은 양과 시간을 제한하거나 음주는 먹고 맞추는 재료에도 신경을 배부하도록합시다. 지질과 당분이 많은 것들과 함께 섭취하면 흡수율이 높아 체내에 축적하는 경향이있다.
수면을 수정
잠은 충분히 섭취한다.
그러기 위해서라도 자기 전에 스마트 폰이나 PC 등의 사용을 최대한 피하십시오.
좋은 수면은 몸의 피로를 취하고 스트레스를 완화시켜줍니다.
운동 필수
기초 대사량을 올리기 위해서는 적당한 운동을 도입합시다.
일주일에 2 ~ 3 회 유산소 운동을하고 근육량을 늘려 기초 대사량을 높여 연소하기 쉬운 몸을 만들어줍니다. 휴식도 필요하므로 필사적으로 매일하는 것보다 휴식을 넣고하면서 정기적으로 운동을 도입하는 것이 효과적입니다.
근육이 제대로 움직이지 않으면 펌프 작용이 작동하지 않고 체내의 혈액이 순환 없게 걸쭉한 혈액이되기 쉽고됩니다.
대사 증후군으로 이어질 내장 지방을 줄이기 위해서는 역시 오랜 기간을두고 계획으로 체중 관리를하면 대사 증후군의 예방에 도움이됩니다.
