비타민 D 결핍 8가지 징후와 증상 꿀팁 완전정복

비타민 D 결핍 징후와 증상 꿀팁 완전정복

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비타민 D는 몸 전체의 여러 시스템에 강력한 영향을주는 매우 중요한 비타민입니다 ( 1 ).

다른 비타민과는 달리 비타민 D는 호르몬과 같은 기능을하며 신체의 모든 단일 세포에는 수용체가 있습니다.

피부가 햇빛에 노출되면 몸이 콜레스테롤로 만듭니다.

지방산과 요새화 된 유제품과 같은 특정 식품에서도 발견되지만,식이 요법만으로는 충분하지 않습니다.

권장 일일 섭취량 (RDI)은 대개 400-800 IU이지만 많은 전문가들은 당신이 그 이상을 가져야한다고 말합니다.

비타민 D 결핍증은 매우 흔합니다. 전 세계적으로 약 10 억 명의 사람들이 혈중 비타민 농도가 낮은 것으로 추산됩니다 

2011 년 연구에 따르면 미국 성인의 41.6 %가 부족합니다. 이 수치는 히스패닉에서 69.2 %, 아프리카 계 미국인에서 82.1 %로 나타났습니다 

비타민 D 결핍에 대한 7 가지 공통 위험 요소는 다음과 같습니다.

어두운 피부가 있습니다.

노인.

과체중 또는 비만입니다.

많은 생선이나 유제품을 먹지 않습니다.

1 년 내내 태양이 거의없는 적도에서 멀리 떨어져 살기.

외출시에는 항상 자외선 차단제를 사용하십시오.

적도 부근에 살고 햇빛을 자주받는 사람들은 피부가 부족하여 신체의 요구를 충족시킬만큼 충분한 비타민 D를 생산하기 때문에 부족할 가능성이 적습니다.

대부분의 사람들은 증상이 일반적으로 미묘하기 때문에 이들이 부족하다는 것을 깨닫지 못합니다. 자신의 삶의 질에 심각한 부정적 영향을 미치더라도 쉽게 인식 할 수 없습니다.

여기에 8 가지 증상과 비타민 D 결핍 증상이 있습니다.

1. 종종 아프거나 감염되기

비타민 D의 가장 중요한 역할 중 하나는 면역 체계를 강하게 유지시켜 질병을 유발하는 바이러스와 박테리아와 싸울 수 있다는 것입니다.

감염과 싸우는 세포와 직접 상호 작용합니다 

감기 나 독감과 같이 병이 자주 나면 비타민 D 수치가 낮아질 수 있습니다.

몇몇 대규모 관측 연구는 결장과 감기, 기관지염 및 폐렴과 같은 호흡기 감염과의 연관성을 보여 주었다

여러 연구에 따르면 매일 4,000 IU의 용량으로 비타민 D 보충제를 복용하면 호흡기 감염 위험이 줄어들 수 있습니다

만성 폐 질환의 만성 폐쇄성 폐 질환을 가진 사람의 한 연구에서, 단지 비타민 D에 심각한 결함이 있었다 사람들은 일년 (대한 고용량의 보충제를 복용 후 상당한 혜택을 경험 1

비타민 D는 면역 기능에 중요한 역할을합니다. 결핍의 가장 흔한 증상 중 하나는 질병이나 감염의 위험이 증가한다는 것입니다

2. 피로와 피로감

피곤 하면 여러 가지 원인이있을 수 있으며, 비타민 D 결핍이 그 원인 일 수 있습니다.

불행히도 종종 잠재적 인 원인으로 간과됩니다.

사례 연구에 따르면 매우 낮은 혈중 농도는 삶의 질에 심각한 부정적인 영향을주는 피로를 유발할 수 있습니다

한 예에서 만성 주간 피로와 두통을 호소 한 여성은 5.9 ng / ml의 비타민 D 혈중 농도를 보였다. 20 ng / ml 미만의 물질은 결핍 된 것으로 간주되므로 극도로 낮습니다.

여성이 비타민 D 보충제를 복용했을 때, 그녀의 수준은 39 ng / ml로 증가했으며 증상은 호전되었습니다

그러나 극히 낮은 수준의 혈액도 귀하의 에너지 수준에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.

큰 관찰 연구는 젊은 여성의 비타민 D와 피로의 관계를 관찰했습니다.

이 연구는보다 낮은 20 NG / ml의 혈중 농도 또는 21-29 겨 / ml의 여성이 30 ng를 / ㎖ (이상 혈액 수준보다 피로를 호소 할 가능성 것으로 나타났다

여성 간호사에 대한 또 다른 관찰 연구는 낮은 비타민 D 수치와 스스로보고 한 피로와의 강한 연관성을 발견했습니다.

또한 간호사의 89 %가 부족한 것으로 나타났습니다

피로를 줄이는 방법에 대한 자세한 정보는 에너지를 높이기위한 11 가지 비타민과 보충제 에 대한 정보를 읽는 것을 고려하십시오 .

과도한 피로와 피로는 비타민 D 결핍의 징후 일 수 있습니다. 보충제를 섭취하면 에너지 수준을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

3. 뼈와 허리 통증

비타민 D는 여러 가지 방법으로 뼈 건강을 유지하는 데 도움이됩니다.

하나는 칼슘 흡수를 향상시킵니다 .

뼈 통증과 허리 통증은 혈액에서 부적절한 비타민 D 수치의 징후 일 수 있습니다.

대형 관측 연구는 결핍과 만성 요통의 관계를 발견했습니다 

한 연구에서는 9,000 명 이상의 노인 여성들에서 비타민 D 수치와 요통의 연관성을 조사했습니다.

연구진은 결핍을 가진 사람들은 자신의 일상 활동을 제한 심한 허리 통증 (를 포함하여 허리 통증, 가능성이 더 높습니다 것으로 나타났다

한 대조 연구에서 비타민 D 결핍증 환자는 정상 범위 ( 18 ) 의 혈중 농도를 가진 사람들에 비해 다리, 갈비뼈 또는 관절에서 뼈 통증을 경험할 가능성이 거의 두 배 더 높습니다 

비타민 D의 혈중 농도가 낮 으면 뼈 통증 및 요통에 원인이되거나 원인이 될 수 있습니다.

4. 우울증

우울한 기분은 또한 비타민 D 결핍의 징후 일 수 있습니다.

리뷰 연구에서 연구자들은 특히 노인에서 비타민 D 결핍증을 우울증과 관련시켰다

한 분석에서, 관찰 연구의 65 %는 저혈당과 우울증 사이의 관계를 발견했습니다.

다른 한편, 관측 연구보다 더 많은 과학적 무게를 지니고있는 대부분의 대조 연구는 두 연구 사이의 연관성을 보여주지 못했다

그러나 연구를 분석 한 연구원 은 통제 된 연구에서 비타민 D 의 복용량 이 종종 매우 낮다고 지적했다 .

또한, 일부 연구는 보충제를 복용했을 때의 효과를보기에는 오래 동안 지속되지 않았을 수 있음을 관찰했습니다.

일부 통제 연구 결과에 따르면, 부족한 사람들에게 비타민 D를 공급하면 추운 날에 발생하는 계절적 우울증을 비롯하여 우울증이 개선되는 것으로 나타났습니다 

우울증은 낮은 비타민 D 수치와 관련이 있으며, 일부 연구 결과 보충으로 기분이 좋아지는 것으로 나타났습니다.

5. 상처 치유 장애

수술이나 부상 후 천천히 상처를 치유하면 비타민 D 수치가 너무 낮아지는 징후가 될 수 있습니다.

테스트 튜브 연구의 결과에 따르면 비타민은 상처 치유 과정의 일부로 새로운 피부를 형성하는 데 중요한 화합물의 생산을 증가시킵니다

치과 수술을받은 사람들에 관한 한 연구에서 치유의 특정 측면이 비타민 D 결핍에 의해 손상된 것으로 나타났습니다 

염증 을 조절 하고 감염과 싸우는 데있어 비타민 D의 역할이 적절한 치유에 중요하다는 것도 제안되었습니다 .

한 분석에서는 당뇨병 성 발 감염 환자를 관찰했습니다.

심한 비타민 D 결핍증 환자는 치유를 위태롭게 할 수있는 염증 마커의 수치가 높을 가능성이 더 크다는 것을 발견했습니다 

불행히도,이 시점에서 부족한 사람들의 상처 치유에 대한 비타민 D 보충제의 효과에 대한 연구는 거의 없습니다.

그러나 한 연구에 따르면 비타민 D가 결핍 된 다리 궤양 환자가 비타민으로 치료되면 궤양 크기가 평균 28 % 줄어든 것으로 나타났습니다 ( 26 ).

부적절한 비타민 D 수치는 수술, 부상 또는 감염 후 상처 치유가 불량해질 수 있습니다.

6. 뼈 손실

비타민 D는 칼슘 흡수와 골 대사 에서 중요한 역할을 합니다 .

뼈가 빠져 있다고 진단받은 많은 노인들은 칼슘을 더 많이 섭취해야한다고 생각합니다. 그러나 그들은 비타민 D가 부족할 수도 있습니다.

낮은 뼈의 미네랄 밀도는 뼈가 칼슘과 다른 미네랄을 잃어 버렸음을 나타냅니다. 이로 인해 고령자, 특히 여성의 골절 위험이 증가합니다.

폐경기 또는 폐경기에있는 1,100 명 이상의 중년 여성들에 대한 대규모 관측 연구에서 연구원들은 낮은 비타민 D 수치와 낮은 뼈 미네랄 밀도 사이의 강한 연관성을 발견했습니다

그러나, 대조 연구들은 고용량 보충 교재를 가지고 갈 때 비타민 D 결핍 있었다 여성 (혈액 수치가 개선 된 경우에도, 뼈 미네랄 밀도의 호전을 경험하지 발견 28 ).

이러한 결과에 관계없이 적절한 비타민 D 섭취와 최적의 혈중 농도 유지는 골밀도를 보호하고 골절 위험을 줄이기위한 좋은 전략이 될 수 있습니다.

낮은 골밀도의 진단은 비타민 D 결핍의 징후 일 수 있습니다. 이 비타민을 충분히 섭취하면 나이가 들수록 뼈의 질량을 보존하는 것이 중요합니다.

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7. 탈모

탈모는 종종 스트레스에 기인합니다 . 이것은 분명히 일반적인 원인입니다.

그러나 탈모가 심하면 질병이나 영양 결핍 의 결과 일 수 있습니다 .

여성의 탈모는 현재까지는 거의 연구되지 않았지만 낮은 비타민 D 수준과 관련이 있습니다 

탈모증 areata는 머리와 신체의 다른 부분에서 심한 탈모를 특징으로하는자가 면역 질환입니다. 그것은 구루병과 관련이 있습니다. 구루병은 비타민 D 결핍으로 인해 어린이의 부드러운 뼈를 만드는 질병입니다

낮은 비타민 D 수준은 원형 탈모증과 관련이 있으며 질병 발병의 위험 요소가 될 수 있습니다 

탈모증이있는 사람들을 대상으로 한 한 연구에서 비타민 D 수치가 낮을수록 더 심한 탈모가 일어나는 경향이 있음을 보여주었습니다 

사례 연구에서, 합성 형태의 비타민의 국소 적용은 비타민 D 수용체의 결함을 가진 어린 소년의 탈모를 성공적으로 치료하는 것으로 밝혀졌다

많은 다른 식품과 영양소가 머리카락의 건강에 영향을 줄 수 있습니다. 당신이 탈모를 경험하는 경우에, 당신은 머리 성장을위한 14의 제일 음식에 흥미있을 것 입니다.

탈모증은 여성형 탈모 나자가 면역 질환 탈모증에있어서 비타민 D 결핍의 징후 일 수 있습니다.

8. 근육통

근육통의 원인은 종종 정확히 찾아 내기가 어렵습니다.

비타민 D 결핍이 어린이와 성인의 근육통의 잠재적 원인 일 수 있다는 증거가 있습니다 

한 연구에서 만성 통증을 가진 사람들의 71 %는 결핍 된 것으로 밝혀졌습니다 

비타민 D 수용체는 통각을 감지하는 신경 세포에 존재합니다.

쥐를 대상으로 한 한 연구에서 근육의 통각 수용기 자극으로 인해 통증과 민감성이 결핍되었다는 사실이 밝혀졌습니다

몇 가지 연구에 따르면 고용량의 비타민 D 보충제를 복용하면 부족한 사람들의 다양한 통증을 줄일 수 있습니다 

비타민 D 결핍 아동 120 명을 대상으로 한 한 연구에서 통증을 호소하는 것으로 나타났습니다. 비타민 1 회 복용으로 통증 점수가 평균 57 % ( 40 % ) 감소했습니다.

만성 통증과 비타민 D의 낮은 혈중 농도 사이에는 비타민과 통증 감지 신경 세포 사이의 상호 작용으로 인한 연결 고리가 있습니다.

비타민 D 결핍증은 매우 일반적이며 대부분의 사람들은 그것을 인식하지 못합니다.

그것은 증상이 종종 미묘하고 비특이적이어서 비타민 D 수치가 낮은지 또는 다른 원인으로 인한 것인지 알기 어렵 기 때문입니다.

결핍증이 있다고 생각되면 의사와 이야기하고 혈중 농도를 측정하는 것이 중요합니다.

다행히도 비타민 D 결핍증은 보통 쉽게 고칠 수 있습니다.

태양 노출을 늘리 거나 지방이 많은 생선 이나 강화 된 유제품 과 같은 비타민 D가 풍부한 음식을 더 많이 섭취 할 수 있습니다 . 

결핍을 해결하는 것은 쉽고 간단하며 건강에 큰 이점을 줄 수 있습니다.

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