물 건강법 건강 혜택 7가지 알아보기

물을 마시는 과학 기반 건강 혜택 우리 몸은 약 60%의 물을 주거나 가지고 있습니다.

 수분을 유지하는 것이 중요합니다. 많은 양의 물을 마시는 증거 기반 건강 혜택은 다음과 같습니다.

1 .물은  물리적 성능을 극대화 시커줍니다

우리가 수분을 유지하지 않으면 육체적인 고통을 겪을 수 있습니다.

이것은 특히 강렬한 운동이나 고열 시에는 중요합니다.

탈수는 몸의 수분 함량의 2% 정도를 잃으면 눈에 띄는 효과가 있습니다. 그러나 운동선수가 땀 을 통해 수분의 6-10%를 잃는 것은 드문 일이 아닙니다.

이 변경된 체온 조절, 동기 감소, 증가 피로로 이어질 운동을 할 수 있습니다. 느낌이 육체적으로나 정신적으로 훨씬 더 어렵습니다. 

최적의 수분 공급은 이러한 현상을 방지하고 고강도 운동 중에 발생하는 산화 스트레스를 감소시킬 수 있습니다. 이것은 근육이 약 80%의 물)이라고 생각할 때 놀라운 일은 아닙니다.

따라서 강렬하게 운동하고 땀을 많이 흘리면 수분을 유지하면 절대적으로 최선을 다해 수행할 수 있습니다.

몸의 수분 함량의 2% 정도를 잃으면 신체적 성능이 현저히 떨어질 수 있습니다.

2. 수화 작용은 에너지 수준과 뇌 기능에 큰 영향을 미친다.

당신의 뇌는 수화 상태에 크게 영향을 받습니다.

연구에 따르면 가벼운 탈수 (체중의 1~3%)가 뇌 기능의 여러 측면을 손상할 수 있음이 입증되었습니다.

젊은 여성에 관한 연구에서 운동 후 1.36 %의 수분 손실은 기분과 집중력을 손상했고 두통의 빈도를 증가시켰다 

또 다른 비슷한 연구, 이번에는 청년들에게, 1.59 %의 체액 감소가 일하는 기억에 해롭고 불안과 피로감을 증가시킨다는 것을 보여주었습니다. 

1~3% 유체 손실은 150파운드 (68kg) 인 경우 체중 감량이 약 1.5-4.5 LBS (0.5-2kg)에 해당합니다. 운동이나 고열 시에는 물론 일상적인 일상 활동을 통해 쉽게 발생할 수 있습니다.

어린이부터 노인에 이르기까지 많은 다른 연구 결과에 따르면 약한 탈수증은 기분, 기억력 및 뇌 기능을 손상할 수 있습니다.

약한 탈수 (수분 손실 1~3%)는 에너지 수준과 분위기를 손상할 수 있으며 기억력과 뇌 기능이 크게 저하 될 수 있습니다.

3. 마시는 물은 두 통을 예방하고 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다

탈수는 어떤 개인에서는 두통과 편두통을 유발할 수 있습니다.

여러 연구에 따르면 물은 탈수 된 사람들에게 물이 두 통을 완화할 수 있음을 보여줍니다. 

그러나 이것은 두통의 유형에 의존하는 것처럼 보입니다.

18명의 사람에 관한 한 연구에 따르면 물은 두 통의 빈도에 영향을 미치지 않지만, 강도와 지속 기간은 다소 감소했습니다.

특히 물을 마시면 수분이 두드러지는 증상을 완화할 수 있습니다.

4. 더 많은 물을 마시면 변비 완화에 도움이 될 수 있습니다.

변비는 자주 발생하는 문제이며 드문 배변과 대변 통과의 어려움이 특징입니다.

증가하는 유체 섭취가 종종 치료 프로토콜의 일부로 권장되며, 이를 뒷받침할 몇 가지 증거가 있습니다.

얕은 물 소비는 젊은 사람과 노인 모두에서 변비의 위험 요소로 보인다

탄산수는 그 이유가 완전히 이해되지는 않았지만, 특히 변비 완화에 대한 유망한 결과를 보여줍니다.

물을 많이 마시면 변비를 예방하고 완화할 수 있습니다. 특히 물을 충분히 마시지 않는 사람들에게는 특히 그렇습니다.

5. 마시는 물은 신장 결석 치료에 도움이 될 수 있습니다.

요로 결석은 비뇨 기계에 형성되는 미네랄 크리스털의 고통스러운 덩어리입니다.

가장 흔한 형태는 신장에 형성되는 신장 결석입니다.

물 섭취가 이전에 신장 결석증을 앓고 있는 사람들의 재발을 예방하는 데 도움이 될 수 있다는 제한된 증거가 있습니다.

체액을 많이 섭취하면 신장을 통과하는 소변의 양이 증가하여 미네랄의 농도가 낮아지기 때문에 결정화되어 응집 될 가능성이 작습니다.

물은 초기 돌 형성을 예방하는 데도 도움이 될 수 있지만 이를 확인하기 위한 연구가 필요합니다.

물 섭취가 증가하면 신장 결석 형성 위험이 감소하는 것으로 나타났습니다. 이 분야에서 더 많은 연구가 필요합니다.

6. 물은 숙취 방지에 도움이 됩니다.

숙취는 술을 마신 후 경험한 불쾌한 증상을 말합니다.

알코올은 이뇨제이므로 복용하는 것보다 더 많은 물을 잃게 됩니다. 이로 인해 탈수증이 생길 수 있습니다. ( 24, 25 ).

탈수가 숙취의 주요 원인은 아니지만, 갈증, 피로, 두통 및 구강 건조와 같은 증상을 유발할 수 있습니다.

좋은 방법 숙취를 줄이기는 음료 사이에 물 한 잔을 마시고, 하고 하는 것입니다. 적어도 자기 전에 물을 하나의 큰 유리.

숙취는 부분적으로 탈수로 발생하며, 식수는 숙취의 주요 증상 중 일부를 줄일 수 있습니다.

7. 더 많은 물을 마시면 체중 감소에 도움이 됩니다.

물을 충분히 마시면 체중 감량에 도움이 됩니다.

이것은 물이 포만을 증가시키고 신진대사 속도를 높일 수 있기 때문입니다.

두 연구에서 물을 0.5 리터 (17온스) 마시면 최대 1.5 시간 ( 26, 27 ) 동안 24~30%의 신진대사가 증가하는 것으로 나타났습니다.

즉, 매일 2ℓ의 물을 마시면 하루 총 96㎈의 에너지를 소비할 수 있습니다.

식사 시간이 중요하기 때문에 식사가 가장 효과적입니다. 그것은 당신이 더 많은 열량을 먹을 수 있도록 당신을 더 완전하게 만들 수 있습니다. ( 28, 29 ).

한 연구에서 식전에 1/2 리터의 물을 마시는 다이어트 전문가들은 12주 ( 30 )에 걸쳐 44% 더 많은 체중을 잃었습니다.

차가운 물을 마시는 것이 가장 좋습니다. 신체가 체온으로 물을 데우기 위해 추가 에너지 (열량)를 사용하기 때문입니다.