남성 갱년기증상과 극복하는 방법을 살펴보겠습니다
여성들의 갱년기 에 비해서 남성들의 갱년기는 그 증상이 경미한 지만
남성들도 갱년기가 되면 여러가지 증상으로 어려움을 겪습니다
남성은 50대 초반이 되면 젊었을 때에 비해서 상대적으로 남성호르몬이
결핍 상태에 놓이게 되는데요 이때 남성 호르몬 의 표적 장기인 생식기 를
비롯해서이어 근육 중추신경 계통의 노화현상 에 따른 각종 증상이 나타납니다
성욕과 성기능이 떨어지고 얼굴이 쉽게 붉어지며 땀이 많이 나고 입이
마르며 피로가 쉽게 오고 매사에 의욕이이 없고 무감각해진 해지며 집중력이 떨어집니다
심할 경우에 우울증까지 생겨서 치료가 필요할 정도의 까지 이르는 경우도
있습니다
여성은 폐경기가 비해서 생리가 진단되면 흐름은 생산이 급격히 감소하는 데
반해 남성으로 본 생산은 서른 살을 정점으로 해마다 1% 씩 감소합니다
물론 개개인의 따라서 상당한 차이가 있어서 80살 노인이 젊은 에 비견할 만한 남성으로 번 수치를
유지하고 있는 경우도 간혹 있지만 대체로 50대 접어들면 젊었을 때 비해서 상대적으로남성 호르몬
결핍 상태에 일이 입습니다
남성은 여성에 비해서 갱년기 증상을 겪는 나이도 상대적으로 눈 는데요
일반적으로 4 50대 남성의 7%6 70대 남성의 21% 80대 이상 남성의 35% 에서 남성호르몬
생산이 정상 이하로 떨어져서 갱년기 증상이 나타납니다
특히 술을 많이 마셔 왔거나 담배를 많이 피우고 스트레스를 많이 받는 생활을 했다면 같은 또래의
건강한 남성에 비해서 남성 흐름은 생산이15% 이상 감소해서 노화가 더욱 빨라집니다
또 간기능 이상 동맥 경화증 비만 힘 안 당뇨병 심근경색증 고혈압 호흡기질환 등을 갖고 있는 경우에도
남성 호르몬의 감소가 빨라 집니다 남성의 노화는 남성호르몬의 감소 에서 비롯되어 지만 부신에서
뇌하수체에서 생산되는 형장 흐름은 그리고 멜라토닌의 감소 와도 관계가 있습니다
그럼 먼저 자신에게 갱년기 증상이 왔는지 진단을 해 볼까요
무기력하다 근력 및 지구력 이 감소했다
키가 다소 줄었다 삶의 의혹과 재미가 없다
신경질 부리거나 짜증이 많이 난다
발기력이 감소했다 조금만 운동을 해도 쉽게 지친다
여러분은 어떠신가요 여러 항목에 해당 되시나요
건강한 삶을 이어가기 위해서 갱년기를 잘 이겨내야 할 텐데요 그렇다면
갱년기를 어떻게 극복하면 좋은기사 펴 봅시다
남성 갱년기를 극복하는 방법 입니다
첫째 남성 갱년기를 극복한다
남성 갱년기를 슬기롭게 넘기기 위해서는 여성 갱년기 처럼 밖으로 드러내야
합니다
자연스러운 노화현상 이기 때문에 숨기지 말고 가족 등 주위의 협조를
받아야 하죠
남성 갱년기는 성욕이 떨어지고 발기부전과 같은 성기는 감소도 나타나기
때문에 자칫하면 부부 브라의 원인이 될수도 있는데요
무조건 부부 생활을 피하려고 하지 말고 부부가 서로 의논하면서 적절한
방법을 찾아야 합니다
성기능이 다시 회복되는 경우도 얼마든지 있습니다
부부가 서로 비슷한 시기에 갱년기를 겪는 만큼 서로의 어려움을 이해하고
극복해 나가야 겠죠
둘째 늦기 전에 근력 운동을 하라
중년 이후의 남성들은 근육이 빠르게 감소합니다
유난히 팔다리가 가늘고 기운 없어 보이는 사람들이 있는데요
근력운동의 소홀하기 때문입니다
남성들은 30대 이후의 매해 근육량이 1% 분위기 의 강도는 1.5% 시
떨어집니다
내가 갱년기가 돼서 남성 호르몬이 감소하면 근육량도 더 많이 즐 골밀도
떨어지게 되죠
뼈와 근육은 구성성분이 다르지만 근육량과 골밀도 는 서로 긴밀하게
연결되어 있는데요
성호르몬을 비롯해서 성장호르몬 운동 비타민 b 등이 근육량과 골리 교 의
영향을 미칩니다
따라서 갱년기가 찾아 오기 이전부터 근력 운동을 꾸준히 해야 하는데요
많이 평소에 운동을 소홀히 해 썰어 5매
갱년기 이후의 는 무조건 근력운동을 해야 합니다
발뒤꿈치를 들었다 내리는 운동을 하거나 계단을 자주 이용해서 허벅지
분위기 줄어드는 것을 막아야 합니다
패스 클럽에는 다니지 못해도 벗는 시간을 늘리고 시간날때마다 팔굽혀펴기
아령 들기 등으로 근력을 강화하고 유지해야 합니다
셋째 남성 갱년기에 좋은 식품을 섭취하라
아연은 남성 호르몬 분비를 촉진하는 대표적인 영양소입니다
굴을 개 새우와 같은 회산 물과 코어 께 호 바퀴 등에 풍부 하 죠
이런 식품들을 자주 먹으면 남성호르몬 수치를 높이는 데 도움이 됩니다
아연 외에도 마늘 부추 토마토 브로콜리 견과류 등도 남성에게 좋은
식품입니다
담배를 끊고 음주를 절제하는 등 생활 습관도 개선 해야 합니다
남성 호르몬의 감소로 인해서 뱃살이 쉽게 나올 수 있으므로 고열량 음식
섭취를 줄이고 채소와 과일을 자주 먹는 것이 좋습니다
근력 강화를 위해서는 고기 달걀 등 단백질이 많은 음식도 적절하게
섭취해야 합니다
네째 즐거움을 주는 취미생활을 하라
취미 생활을 하면 갱년기 증상 완화에 도움이 됩니다
취미 생활은 승 부분 성이나 긴장감이 필요한 운동 게임 보다는 여유를
느끼고 즐거움을 주는 것이 좋습니다
즐거운 활동을 하면 행복을 느끼게 하는 세로토닌 호르몬 분비량이 드러나서
갱년기로 인한 우울감이 완화됩니다
다섯째 만성 질환을 관리하라
고혈압 당뇨병 간 질환과 같은 만성 질환이 있으면 복용하는 여러 약물의
영향으로 남성호르몬 수치가 더 떨어질 수 있습니다
술과 담배를 즐기고 고지방 음식을 자주 먹는 사오십대 남성들은 만성
질환을 앓기 쉬운 되요
당뇨병 등 만성 질환의 남성 갱년기가 겹치면 남성 흐름은 이 더 줄어
들어서 갱년기 증상도 심해질 수 있습니다
절제된 생활과 운동 등을 통해서 고혈압 당뇨병 간질환 등을 예방하고
관리해 남성 건강을 지킬 수 있습니다